やせる前の自分

やせる前の自分 （平成12年12月）		決意前の自分 （平成15年5月）		やせ始めた自分 （平成15年10月）		Goalした自分 （平成16年5月）		やせた後の自分です。 （平成17年2月）

2重あごがとれ、シャープになったと思います。
（ちなみに日焼け具合の変遷ではありません・・・）

いつから太り始めたか？

大学時代は１７５ｃｍ・７２ｋｇぐらいでした。自転車と電車通学だったので、４年間の体重増減はあまりなかったと思います。
ところが・・・
社会人になり、職場まで車通勤になりました。おまけに外食にハマり、食べてばかりいましたら・・・
７８ｋｇまで増えてしまいました。その頃は夜勤業務もあり、夜食も食べてました・・・

ただ、本当に食べているだけだった・・・というわけでもありません。
運動も隔週でバレーボールぐらいはしていたんです。
しかし、車所有ということで移動時に体を使わないという生活では、ほとんど運動機会がありません。
通勤等の短時間の移動時でも、歩いたりして運動することは大事だと思いました。

痩せようと思ったとき そうこうしているうちに、ついに８０ｋｇまでになってしまいました・・・ もう軽肥満でもおさまらないくらいに。 さすがに隔週のバレーボールだけではなんともならない！ ジーンズなんかもキツクなるばかり・・・ なんとかしなければ！と思いました。 そして、今まで小バカにしていたジムに行ってみることにしました。

ジムに通い始める。（平成14年1月くらい） 自宅近所にある公立施設のジムに行ってみることにしました（1回310円でした）。 いろんなマシンが並んでおり、 最初はどれを、どのくらいやれば・・・というようなことがわかりませんでしたが、 自分なりに計画してやってみることにしました。 その時にメニューです。 エアロバイク（８０Ｗぐらい）　脈拍130/mで30分 背筋　３０ｋｇ　20回 腹筋　４８ｋｇ　20回 もも　　３０ｋｇ　20回 ウォーキング（6.8/h）　30分 ステアマスター　　10分 バタフライ　　30ｋｇ　20回 レッグカール　30ｋｇ　20回 ショルダープレス　30ｋｇ　20回 上記のように大まかに設定してやっていました。 その他に、昼食もそれまでの量から減らしました （それ以前は昼食でパンを3つほど食べてましたが、 それをサンドイッチ３つ？4つ？の1パックにしました。 これでも減らしたつもりだったんです・・・） それを半年ぐらい続け、５ｋｇ減りました。

ダイエット挫折（平成14年9月） ５ｋｇ減らし、徐々に軌道に乗ってきたな〜と思っていたときに・・・ バレーボールをしていて、捻挫してしまったんです・・・ 当然、運動はできなくなりました。 しかし、食欲は衰える事なく、−５ｋｇが＋５ｋｇ＋αされていきましたとさ・・・

One More Chance　再び・・・

捻挫はなかなか治らないもので・・・
結局、違和感がなくなるまでに半年かかりました。

冬からバレーボールには復帰しました。
それから、6月にジムも本格復帰しました。（平成15年6月）

本格復帰の際に目標をたてました
「30歳までに７０ｋｇ以下にする」
ちなみにこの時の体重は８２ｋｇでした・・・

そして今度はこのようなメニューをたててやってみました。
エアロバイク（１３０Ｗぐらい）　脈拍130/mを目標で30分
背筋　３８ｋｇ　20回
腹筋　正面の腹筋10×2回　左右の斜め腹筋を左右それぞれ10回
レッグプレス　83ｋｇ　20回
腰　48ｋｇ　20回
レッグカール　もも裏（ハムストリング）　30ｋｇ　20回
ルームランナー　ジョギング　9ｋｍ/h×30分
ショルダープレス　30ｋｇ　20回
もも　　３０ｋｇ　20回
バタフライ　　30ｋｇ　20回

週3日それ以上を目指してジム通いしました。

3ヶ月たって

なんとか3ヶ月続けました。1ヶ月12回ぐらいは通っていました。
そして・・・

体重は見事に落ちていました！
76ｋｇでした。5,6ｋｇは落ちたようです。（平成15年8月末日）

その時は、「走る」ことが大きく影響していたと思っていました。
日々、上記のメニューをこなしていました。当然、汗だくになります。
ただ、ジョギングの速度だけは徐々に上げていきました。この時は11km/hになっていたと思います。

1ヶ月ごとに

その後も週3日以上、月にして12回以上を目指して、ジムに通い同じメニューをこなしていきました。
ジョギング速度だけは少しずつ速めていましたけど。
ちょうどこのころは9月でしたので、昨年の捻挫が頭をよぎってましたけど・・・怪我だけは注意していました。

食事については特に制限はしてませんでした。
「制限しなくても運動すれば痩せることができる！」ということがわかりかけてたかもしれませんが・・・
ただ、食べ過ぎるとお腹をこわすことはよくありました。以前はなかったのですが・・・
これも運動による代謝改善なんでしょうか・・・たとえ下痢等でも結果的にはやせることにつながりますけどね。

年の瀬までにGoal？

フィットネスを本格的に再開し、上記のメニューを始めたのが6月でした。
ちょうど暑い時期になっていたので発汗量もかなり多かったです。
ところが、秋になると・・・
自然と発汗量も減ってきました。やはり、昼間の気温の影響かなあ・・・って感じました。

そうなると、体重の減り具合も鈍ってきましたね。9月までは月に2ｋｇ減だったのが、10月11月には1〜1.5ｋｇ減に・・・
体の代謝に対する気温の影響って大きいなあって思いました。

それでも、しぶとく続けたおかげか、12月のクリスマスにはついに70ｋｇに！
7ヶ月で10ｋｇ以上減量に成功！
そして、当初の目標値を達成してしまいました・・・

今度はどうしようか？ 目標値は達成しましたが、まだまだ減らせるんじゃないか・・・ そんな欲が出てきました。 そして、平成16年になっても、ジム通いは続けました。 ただ、メニュー内容を変えてみました。 エアロバイク（１５０Ｗぐらい）　脈拍130/mを目標で30分 背筋　３８ｋｇ　（6呼間で上げ、6呼間で下げる）×7セット 腹筋　正面の腹筋10×2回　左右の斜め腹筋を左右それぞれ10回 レッグプレス　83ｋｇ　（6呼間で上げ、6呼間で下げる）×7セット 腰　48ｋｇ　（6呼間で上げ、6呼間で下げる）×7セット レッグカール　もも裏（ハムストリング）　30ｋｇ　（6呼間で上げ、6呼間で下げる）×7セット ルームランナー　ジョギング　13.6ｋｍ/h×30分 ショルダープレス　30ｋｇ　（6呼間で上げ、6呼間で下げる）×7セット もも　　３０ｋｇ　（6呼間で上げ、6呼間で下げる）×7セット バタフライ　　30ｋｇ　（6呼間で上げ、6呼間で下げる）×7セット ただ、スキーにもよく行ったので、以前よりはジム通いは減りました。 それでも週2回は行きましたが・・・

１年経って

平成16年4月の時点で、65ｋｇになりました！
その状態を2ヶ月継続・・・
そして目標設定してから1年を経ました。

結果は・・・

目標値からさらに５ｋｇ減を達成しました。

現在は・・・（平成17年2月）

目標値は達成しましたが、現在もジム通いは続けています。
メニューはあまり変わりありません。ただ、ジョギング速度が14.4km/hになってます。

そして、体重も65ｋｇから67ｋｇの間でおさまっています。
このあたりがどうもベストな体重のように感じています。

ちなみに、平成17年5月現在も６７ｋｇで変わりなしです。